dół klatki

pon: klatka,tric klatk: wyciskanie skos w dol 4serie wysiskanie plaska 3ser rozpietki 3ser tric: francuskie sztanga 4ser farncuskie hantel 3ser sroda: plecy,barki plecy:wioslowanie sztanga 4ser wioslowanie hantel 4ser martwy ciag 3seri - na koniec trenignu barki:wyciskanie z klatki 4ser unoszenie hantli [...]

poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 jedne rozpiętki wystarczą IMO. Lepiej rób 3 ćwiczenia po 4 serie - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru. daj to ćwiczenie jako drugie - rozpietki pod skosem 3x12 biceps: - [...]

[...] , progresja oraz 5 seri przenoszenie hantla zza głowy w lezeniu.. a drugi trening tak p o2 , 3 dniach REGRESJA 5 seri wyciskanie skos góra sztanga , 5 seri hantlami głową w dół oraz 5 seri płasko sztangą co uważacie o takim treningu , wiem że moze to być mordercze dla mojej klatki no ale jak nie sproboje to sie nie przekonam.. mam też w planie [...]

[...] szeroki uchwyt ) Przyciąganie wyciągu do brzucha 4 x 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 10 Uginanie hantelek z supinacją nadgarsta 2 x 10 Brzuszki Głową w dół 3 x 30 przyciaganie kolan do brzucha w zwisie 3 x 30 Środa: WOLNE Czwartek: Klatka + Triceps + Braki Klata Wyciskanie płasko 3 x 10 prog Rozpietki 3 x 10 Barki Wyciskanie [...]

Dla mnie dół klatki,też jest w priorytecie.Ostatnio "zakochałem" się w wyciskaniu hantlami,głową do dołu w uchwycie neutralnym i podchwycie.Generalnie staraj się mieszać ćwiczenia w poziomie,z tymi głową do dołu.Pompki na poręczach wykonane klatką piersiową,to też niezła korba dla dołu

"ktos juz odpowiedzial na twoj artykul, edycja zabroniona" tak wiec zrobie pseudoedycje ;p Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]

[...] dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. @@@2Pompki na poręczach - 3 x max(nie moga byc zwykłe?) Pompki w podporze tylem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G Triceps: 1. [...]

Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga - rozpietki na plasko - klatka pod skosem sztanga - rozpietki pod skosem biceps: - biceps sztanga na stojaco - biceps hantlem z oparciem na udo - biceps z uchwytem mlotkowym Przedramie: - przedramie oparte na kolanie gora - przedramie oparte na kolanie dol [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 4. @@@2Pompki na poręczach – 3 x max(nie moga byc zwykłe?) Triceps: 1. @@@@3Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 2. Francuskie [...]

[...] ćwiczeń oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 20,20,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 15,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 3x - 12,10,8 25kg - Rozpiętki na ławce poziomej 3x - tutaj robie maksymalnie 5kg [...]

[...] wyciągu nachwytem szerokim za głowę przed siebie ewentualnie podciąganie na drążku klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomo głową w górę głową w dół rozpiętki przenoszenie sztangielki w leżeniu Łydki: wspięcia na palce w staniu w siadzie wspięcia na pięty Uda: wykroki syzyfki przysiady ze sztangą na barkach hack [...]

[...] 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 szrugsy/na kaptury/ 3x 12-10 klata wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x 12 -8 rozpietki skos głowa w góre 2x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 2x12 sobota i niedziela przerwa Johnlolz Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata [...]

Dobra Chłopaki Dowiedziałem sie tego co chciałem. Mam jeszcze jedno pytanie Chciałbym poszerzyć dolna czesc klatki bo jest duzo węższa niż gorna czesc( jakie cwiczenie pomoże mi w tym? mysle o WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ) I rowek miedzy prawym a lewym miesniem klatki na dole jest szerszy niz w gornej czesci klatki i [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

[...] w opadzie tułowia. Klatka: 1Wyciskanie ławka płaska od 3 do 4 serii powtórzeń 10-8 2Wyciskanie ławka skośna 3 serie powtórzeń 10-8 3wyciskanie hantlami ławka skośna w dół 3 serie powtórzeń 10-8 4Rozpiętki 3 serie powtórzeń 10 5Przenoszenie 3 serie powtórzeń 10 Środa Barki: 1Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 3 serie powtórzeń 10-9 [...]

[...] w opadzie tułowia. Klatka: 1Wyciskanie ławka płaska od 3 do 4 serii powtórzeń 10-8 2Wyciskanie ławka skośna 3 serie powtórzeń 10-8 3wyciskanie hantlami ławka skośna w dół 3 serie powtórzeń 10-8 4Rozpiętki 3 serie powtórzeń 10 5Przenoszenie 3 serie powtórzeń 10 Środa Barki: 1Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 3 serie powtórzeń 10-9 [...]

starz: 3+ cel: masa mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. plan wyglada najtepująco moze macie jakies lepsze połączenie? jesli chodzi o dni? jak to połaczyc? Plecy+ przedramie+ lydki( lydki 2x w tyg. bo mam slabe) Martwy ciag 12<10<8<6<6 Drazek 3x10 Wioslo hantelka 12<10<10<8 Wioslo do klatki [...]

[...] Lepsze sa niz na lawce skosnej lub plaskiej? Rozpietki najlepiej robic na koniec czy na poczatek treningu?" Poręcze a skos to zupełnie co innego. Poręcze ćwiczą głównie dół klatki. Plaska całką klatke powiedzmy "równomiernie" (nie wnikam w szczegóły). Co do skosu - to zależy od człowieka. Jedni wolą poręcze, inni skos głową w dół [...]

juz sie robi;D: Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (4x12-8) - wyciskanie sztangi głową w dół (4x10) - rozpiętki na ławce skośnej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x12-8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) - pompki w podporze tyłem (3xmaks) Dzień 2 - plecy, biceps - [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10 daj tylko skos w gore i na poczatek. 4 serie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyrzuc Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowy 12/10/8 [...]